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完全栄養食で摂取できる三大栄養素
完全栄養食はバランス良く栄養素を摂取できますが、たんぱく質・脂質・糖質のバランスは各社違いがあるので確認してみました。
通常の食事に加えて完全栄養食を食べる場合は、PFCバランスが崩れてしまう可能性もあるので、それぞれの特徴を把握して最適な完全栄養食を選ぶと良いと思います。
完全栄養食とは
古くは、卵や玄米など、ひとつの食品で比較的バランスよく栄養素が含まれているものが、完全栄養食と呼ばれていました。現代においては、一般的に、公的機関が策定した食事摂取基準に基づき、1食に必要な栄養素がすべて必要量以上含まれる食品が、完全栄養食と呼ばれています。
引用元：BASE FOOD公式
主要な完全栄養食の特徴
- ベースフード
- COMP
- Huel
- All-inシリーズ
ベースフード
- 完全栄養食なのに主食タイプ
- 1食分に一日に必要な栄養素の三分の一が入っている
- 合成保存料、合成香料、合成着色料不使用
- 賞味期限1か月
All-inシリーズ
- 1食分に一日に必要な栄養素の三分の一が入っている
- 賞味期限が6か月以上
COMP
- 粉末・グミ・紙パックに入っていて、手軽に栄養を補給できる
- 必須アミノ酸、必須脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く配合
- 粉末・グミ・ドリンクタイプなので摂取する量を調整しやすい
Huel
- 動物性食品不使用
- 保存可能期間1年
- ソイフリー（大豆不使用）
ベースフードで摂取できる三大栄養素
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 栄養素等表示基準値 | 2,200kcal | 81ｇ | 62ｇ | 320ｇ 糖質301ｇ 食物繊維19ｇ |
| ベースブレッド (1袋・2個） | 430kcal | 27ｇ | 11.8ｇ | 48.6ｇ 糖質42ｇ 食物繊維6.6ｇ |
| ベースパスタ アジアン | 390kcal | 29.9g | 9.0g | 50ｇ 糖質43.1g 食物繊維6.9g |
| ベースパスタ フェットチーネ | 383kcal | 29.8g | 8.8g | 48.5ｇ 糖質41.6g 食物繊維6.9g |
All-inシリーズで摂取できる三大栄養素
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 栄養素等表示基準値 | 2,200kcal | 81ｇ | 62ｇ | 320ｇ 糖質301ｇ 食物繊維19ｇ |
| All-in PASTA | 309kcal | 23.7ｇ | 12.0ｇ | 30.7ｇ 糖質22.6ｇ 食物繊維8.1ｇ |
| All-in NOODLES | 312kcal | 25.9ｇ | 11.8ｇ | 29.5ｇ 糖質21.7ｇ 食物繊維7.8ｇ |
COMPで摂取できる三大栄養素
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 栄養素等表示基準値 | 2,200kcal | 81ｇ | 62ｇ | 320ｇ 糖質301ｇ 食物繊維19ｇ |
| パウダー | 400kcal | 15ｇ | 13ｇ | 59ｇ 糖質55ｇ 食物繊維4ｇ |
| パウダー（糖質調整） | 400kcal | 25ｇ | 30.3ｇ | 12.1ｇ 糖質6.9ｇ 食物繊維5.2ｇ |
| グミ | 400kcal | 15ｇ | 13ｇ | 59ｇ 糖質54ｇ 食物繊維5ｇ |
| ドリンク | 1,000kcal | 38ｇ | 33ｇ | 149ｇ 糖質134ｇ 食物繊維15ｇ |
Huelで摂取できる三大栄養素
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 栄養素等表示基準値 | 2,200kcal | 81ｇ | 62ｇ | 320ｇ 糖質301ｇ 食物繊維19ｇ |
| Huel Powder 100ｇ当たり | 400kcal | 29g | 13g | 45ｇ 糖質38g 食物繊維7ｇ |
| Huel Black Edition (低糖質版) 1食90g中 | 400kcal | 40g | 18g | 23.7ｇ 糖質16g 食物繊維7.7ｇ |
| Huel Ready-to-drink 500ml | 400kcal | 20g | 18.6g | 39.6ｇ 糖質33.9g 食物繊維6ｇ |
PFCバランス
生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量
- たんぱく質：13～20％
- 脂質：20～30％（飽和脂肪酸は7％以下とする）
- 炭水化物：50～65％
※厚生労働省「エネルギー産生栄養素バランス」
主要な完全栄養食のPFCバランス
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | |
| 栄養素等表示基準値 | 17.5 | 13.4 | 69.1 |
| ベースブレッド(1袋・2個） | 33.4 | 14.6 | 52.0 |
| ベースパスタ アジアン | 36.5 | 11.0 | 52.6 |
| ベースパスタ フェットチーネ | 37.2 | 11.0 | 51.9 |
| All-in PASTA | 35.7 | 18.1 | 46.2 |
| All-in NOODLES | 38.5 | 17.6 | 43.9 |
| COMPパウダー | 17.2 | 14.9 | 67.8 |
| COMPパウダー（糖質調整） | 37.1 | 45.0 | 18.0 |
| COMPグミ | 17.2 | 15.0 | 67.8 |
| COMPドリンク | 17.3 | 15.0 | 67.7 |
| Huel Powder | 33.3 | 14.9 | 51.7 |
| Huel Black Edition (低糖質版) | 49.0 | 22.0 | 29.0 |
| Huel Ready-to-drink | 25.6 | 25.6 | 50.6 |
糖質を抑えたい場合はCOMPパウダー（糖質調整）、脂質を抑えたい場合はベースパスタを食べるといった利用の仕方をすれば、通常の食事と合わせたカロリーコントロールがしやすくなるのではないでしょうか？
まとめ
正確なカロリー計算や摂取する脂質・糖質をコントロールするのは難しいし、毎日計算しようと思うと長続きしにくくなります。
普段の食生活で不足する栄養素を補ってくれる完全栄養食を選んで定期的に利用すれば、無理のないやり方で健康に近づいていくと思います。
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